[...] kurczaka (na parze) 100 gr ryż 1szt pomarancz + 5 mandarynek 1 kps Omega 3 18:00 - 20:00 Trening (bez odpoczynku)gdzie spalam 1000-1200 kcal (bieznia i rowerek) 20:30 100 gr piersi z kurczaka (na parze) 100 gra kaszy gryczanej + marchewka i buraki ok.100gr (na parze) 21:30 jabłuszko i pomarańcz;) Przez 2tyg takiej diety+trening waga spadła z 86kg [...]
[...] po pół roku przeglądania tego forum postanowiłam wziąć sprawy w swoje ręcę, a także powierzyć je waszym ;) kobieta wiek 20 wzrost 179 waga 81 talia 87 biodra 110 klatka piersiowa 107 biceps 29 pierwszy raz się mierzyłam, więc może się okazać że zrobiłam to zupełnie źle. zatem jeżeli kłamię, to zupełnie nieświadomie :) od tygodnia jestem na [...]
[...] banan jajko B/T/W 26,3/16,6/63,6 512 kcal II jogurt naturalny otręby/zarodki orzechy/ziarna jabłko lub inny owoc 7/3,6/24,4 159 kcal III(przed-) i IV(poterningowy) 100g piersi z kurczaka 50g gryki/ryżu/kaszy perlistej warzywa 27,8/2,8/31,7 267 kcal IV posiłek tak samo V biały ser/jajko 15/6/2 135 kcal łącznie 103/40/153 1340 kcal nie [...]
Morales, sama byłam zaskoczona, że tak mało wyszło, nie tak miało być. po dodaniu 2 jajek, oleju i nasion, a także 100g piersi wychodzi 1995 kcal. w tym białka z mięsa, jajek i sera 114,5g. zapotrzebowanie wyliczyłam, jest w poście wyżej. deficyt kalorii jest, więc chyba póki co będę się tego trzymać. Obliques, już nie jedną dyskusję z weganami [...]
witam waga:88 1 posilek: 4 cale jajka B:30g T:25.68g W:2.5g Kcal 362.4 2,3,4 posilek 200g karkowki (B:32.2g T:45.6 W:0)x4 5 posilek 200g mieso z piersi kurczaka b/skory B:43 T:2.6 W:0 Przed snem 40g dymatize elite whey protein B:30g T:2 W:4 do tego 30-40g oliwy z oliwek tylko nie wiem do ktorych posilkow ja dodac? oraz warzywa ale ich nie [...]
witam waga:88 1 posilek: 4 cale jajka B:30g T:25.68g W:2.5g Kcal 362.4 2,3,4 posilek 200g karkowki (B:32.2g T:45.6 W:0)x4 5 posilek 200g mieso z piersi kurczaka b/skory B:43 T:2.6 W:0 Przed snem 40g dymatize elite whey protein B:30g T:2 W:4 do tego 30-40g oliwy z oliwek tylko nie wiem do ktorych posilkow ja dodac? oraz warzywa ale [...]
[...] jaja kurzego Banan Pestki Dyni 50g jaja daj całe, jeśli jesteś ekto bana może zostać jeśłi nie zamień go na warzywo 9:45 II Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło roślinne 50g Pomidor/2 liście sałaty warzyw jedz ile wejdzie, w każdym posiłku oprócz okołotreningowych. Nie musisz wliczać ich do bilansu 12:30 III [...]
wyglada apetycznie, przypomnialo mi sie odrazu takie danie dewolaje (chyba tak sie to pisze) sa to ubite na takie plastry piersi z kurczaka ktore sie faszeruje tartym serem i pieczarkami zawija sie te plasterki w roladki i macza w panierce i smazy, wychodzi z tego niezla bomba bialkowa :] aaa i w smaku tez pyszne ;) Zmieniony przez - Sopel_X w [...]
[...] z margaryną, - 2 cienkie plasterki wędliny drobiowej, - kilka plasterków świeżego ogórka, - herbata lub kawa bez cukru DRUGIE ŚNIADANIE: - 1 jabłko OBIAD: - 10 dag piersi kurczaka uduszonej na oliwie z warzywami, - 1/2 szklanki ryżu ugotowanego na sypko PODWIECZOREK: 2 biszkopty KOLACJA: sałatka z tuńczyka (120 g tuńczyka w sosie [...]
[...] jest super pilnujemy i motywujemy sie nawzajem w duecie jednak lepiej moja dietka wyglada teraz tak I. 6 bialek, 1 zoltko, 30g platkow owsianych II. 100g piersi z kurczaka lub indyka 30g ryzu brazowego 10ml oleju lnianego warzywa III. 100g piersi z kurczaka lub indyka lub ryby 30g ryzu brazowego lub makaronu lub kaszy 10ml [...]
[...] aż tak traginczie, wiadomo zaczne od 30 minut biegu maksymalnie :) Odstępy są niestety różne, zależy od dnia ale do 3,5h maksymalnie. No niestety nie wezme ze sobą kaszy i piersi z kurczaka :) Czyli przed treningiem pierś+ryż/kasza, w takim razie czy po treningu może być to samo? P.S Dzisiaj wypiłem piwo... cholera ;/ (ale chyba to za duzo [...]